朋友们：我们祖孙三代平安回家！做个简单的抗阻运动、供参考！

回到了上海，再坐两个半小时的飞机到长春，跟大家汇报一下！平安返回！大家坐飞机，尤其我这次从泰国直飞到长春，先到上海，至少也得坐4个多小时飞机。教大家要做一个抗阻运动，看我鼻吸。

吸气的时候是鼓肚子，呼气缓慢的呼吸，呼气的时候把脚翘起来，翘起来时候能摸到腿部的小腿、大腿肌肉是绷紧的，呼气就是类似于用向窗户哈气，同时将两侧臀部也是收紧的，而且提肛，收腹提肛，臀部收紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉收紧。

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我计算过，我能坚持10个数，慢数，一二三四五六七八九十，重复一遍，休息2分钟，再重复一遍。在做这个动作以前，别忘了鼻吸，鼓肚子放松，呼气，用嘴，张开嘴不想别的，想几个动作。

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你的脚翘起来了，小腿是收紧的，大腿是收紧的，臀部像两个核桃往里一起靠，提肛收腹，坚持10个数，一二三四五六七八九十。

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这个动作有几个好处：

·第一个防止经济舱综合征，就是静脉形成血栓。

·第二个练习小腿和大腿的肌肉，保护膝关节，增强膝关节的能力和减少它的损伤。

·第三个增加了盆底肌肉群的力量。

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·第四个减少年龄大了之后，脂肪重新分布到肚子，保护整个的髋关节，防止咳嗽的时候遗尿，女性防止子宫脱垂，盆底肌肉群。

大家都说没有时间去健身房练，这些运动在任何地方都可以做，尤其是坐飞机的时候，一个小时做一组做10-20个，坚持就是胜利，坚持就一定会有效果。


                                        
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