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减肥的尽头是提高代谢，代谢上去了，人也就瘦了，体脂率咔咔掉！
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饿到半夜刷手机，看到“代谢高=躺瘦”冲上热搜，6月12日北京协和营养师顾中一发视频怒怼节食党，直接甩数据：同体重女生基础代谢差300大卡，一年胖14斤。
这谁顶得住？
视频里一句话扎心：不是吃得少，是烧得慢。
评论区一堆人晒手环，有人日走2万步代谢纹丝不动，有人睡够8小时体脂掉了3%。
真相挺简单——肌肉量才是隐形发动机。
协和实验给12名女生做8周力量+蛋白干预，肌肉涨1.2kg，静息代谢涨120大卡，相当于每天多跑20分钟。
蛋白吃不够？白练。
一天1.6g/kg体重，鸡胸+希腊酸奶安排上。
别只盯着健身房。
日常NEAT更野：站着办公比坐着多耗100大卡/天，一年掉4.5kg脂肪。
北京地铁早高峰实测，站一路的人日均多走1200步。
喝水也有讲究。
500ml冰水能让代谢拉高30%持续一小时，冬天喝常温水基本没波动。
怕凉？喝温的也行，但得够量，2L起步。
熬夜党最亏。
凌晨两点睡，生长激素直接腰斩，第二天饿成狗。
11点前关灯，比吃代餐靠谱。
情绪崩了也不行。
高压一周，皮质醇飙高，脂肪全往肚子囤。
睡前泡脚15分钟，心率降10次，睡得香，代谢稳。
总结一句话：节食是假努力，养肌肉+睡好+喝够水才是真躺瘦。
网友A：看完把夜宵扔了，改啃鸡胸。
网友B：昨晚11点睡，今早体重居然掉了0.3，玄学。
网友C：别说了，先去深蹲20下压压惊。
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