172斤到146斤（我的无痛减脂计划）男女可抄我不高172cm所以171.7对我来说就是个⚽️属于重度肥胖了，体脂率高出30%以上用了3个月时间才瘦到现在这个状态方法很简单，不低碳 不断脂肪～以下是我的经验～1️⃣尽量睡够8小时2️⃣少盐不重口味可以避免水肿，能多减掉好几斤3️⃣碳水摄入适中，我是保持在2.5g左右（每kg）4️⃣蛋白质根据自己训练强度1.2～1.5去吃（每kg）5️⃣脂肪大胆的吃，每天可以吃个30～40ml这是你顺利关键！6️⃣补充b族和鱼油，有助于你更顺利减掉脂肪7️⃣每天喝水一定要够，不能低于2000ml，加快带谢8️⃣动起来！每天运动半小时或者散步1小时增加300～400热量消耗自然变化的就块了9️⃣一切快速✂️肥都是智商税只有一步一步脚踏实地的减掉热量科学方法减掉才能养成易瘦t质????如果你不会算热量或者懒得算营养那你可以用同款减脂饮食计划填上数据想吃的食物就可以，自动算出1餐/1天的份量按照生成计划份量去吃就行#减肥经验分享 #减脂吃这些 #减脂也要好好吃饭

如何“无痛”减脂

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