友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com
106斤的刘亦菲靠夏断食，27天瘦30斤，这个方法3伏天效果最好。
35643
0
近七日浏览最多
最新文章
刘亦菲公开的夏断食食谱来了，106斤的她非常容易胖，曾经体重胖到130多斤，她曾靠这个食谱在3伏天瘦下来了30斤。
好多网友分享反馈，只要能够坚持27天，轻松瘦下40斤绝对不是问题，最少也要能减掉30斤。尤其对大基数的姊妹特别友好，减重效果非常明显。
减重效果最快的3伏天马上就要来了。趁着这个黄金期甩下30斤，穿上迷人的小吊带不好吗？你还在等什么？
夏断食要兼顾营养均衡，清热解暑，以下的这份刘亦菲的食谱只有800~1200大卡的热量，营养均衡减重效果非常明显，大家可以按照自身情况去调整饮食结构。
早餐（约300-400大卡）
选项1：脱脂牛奶200ml + 水煮蛋1个 + 一根凉拌黄瓜（少油少盐）
选项2：燕麦粥30克（热水冲泡)+ 圣女果5颗 + 坚果30g（核桃，巴旦木，杏仁，南瓜子）
选项3：无糖酸奶150g + 西红柿一个+ 全麦面包1片
午餐（约400-500大卡）
选项1：糙米饭120g熟重+ 清蒸鱼100g + 200g西兰花（清炒少油少盐）
选项2：300克杂蔬沙拉（生菜、黄瓜、西兰花，小番茄，一颗鸡蛋，虾仁50g)沙拉酱用零脂零卡的。
选项3：冬瓜排骨汤（排骨150g)+半根玉米+ 150g凉拌洋葱木耳
晚餐（约200-300大卡）
选项1：鸡蛋紫菜汤（一个鸡蛋）
选项2：水煮鸡胸肉100g
选项3：水煮虾10个或者卤牛肉100g。
加餐：
上午10点可加餐一颗水煮蛋。
下午4点可加餐30g坚果。
注意事项：
一，若感到身体不适，乏力，可吃上一根香蕉，不要过度戒掉碳水。
二，夏天出汗比较多。注意补充电解质水，可往水里加上少许的盐。
三，可适量做一些运动，像举重，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，高抬腿跳，快慢速交替跑，做这些运动的时候建议不要超过30分钟。
四，每天要保证有8小时充足的深度睡眠，最好是11点之前上床睡觉。
姊妹们一定要抓住3伏天的减肥福利期，对自己狠一次，用27天改变自己的容貌和气质！
我是懒懒，每天会分享一些减肥知识，记得点赞收藏，让咱们一起变瘦，变美。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com