“才三十多岁的人，早上还好好的，中午一出去搬个箱子，下午人就没了。”这不是电视剧台词，是我前几天在急诊亲眼看到的事。

那天高温红色预警，地表温度接近60℃，一个小伙子在户外干体力活，突然晕倒，送来时体温已经飙到42.5℃，全身抽搐，意识全无。

抢救三个小时，还是没能拉回来。热射病，不是中暑的“升级版”，是直接能要命的“热杀手”。

你以为自己年轻、能扛，就能对抗40℃的夏天？别闹，这是拿命赌天气。今天我们就聊聊——高温天气，哪些事千万别做？

天气越来越热，可身体的“空调”并没升级

近几年夏天越来越“离谱”？不只是热，而是“蒸笼”一样的热。2024年，全国高温日数创下了历史记录。中国气象局数据显示，2024年夏，全国41个县市突破了有记录以来的最高气温。什么概念？就是你出门五分钟，汗水能直接滴进鞋里。

可问题是，我们身体的“降温系统”——也就是出汗和血液循环——并没有因为气温升高而自动升级。我们还是那套几千年前祖先打猎时的散热系统。

当外界温度高过体温，汗又蒸发不出去，身体就像锅里煮的鸡蛋，活生生热熟。而热射病，就是这种“人肉炖锅”状态的终极形态。

热射病，不是“中暑加重”，是“体温炸裂”

很多人分不清“中暑”和“热射病”的区别，说白了，前者是警告，后者是倒计时。中暑是你还能走回家喝水吹空调，热射病是你倒下那一刻，命运就开始倒计时了。

热射病的核心问题是：体温调节失控。正常人高烧烧到39℃已经很难受了，而热射病患者的体温轻松突破40℃，严重时能到43℃，这是什么概念？

体内蛋白质开始变性，像鸡蛋遇热变白一样，你的脑细胞、肝细胞、肾细胞，全都在被“热死”。

这个过程非常快。从出现症状到器官衰竭，有时候只需要1小时。你还在那儿想着“多喝点水就好”，身体已经开始关机重启了。

哪些行为最容易把你送进热射病的“火锅”里？

说白了，就是那些“明知山有虎，还偏向虎山行”的操作。以下这些行为，在高温天气里，建议你一个都别干。

在烈日下做剧烈运动。别再幻想什么“中午跑步减肥效果最好”，你跑的不是步，是命。尤其是封闭场地、没有风、湿度高的环境，汗根本蒸发不出去，热量就堆在你身体里，跟个高压锅似的，迟早炸。

在车里睡觉、等人。别说开着窗户、开着空调就安全。2023年有研究表明，在暴晒的车内，即使开了窗，温度也能在十几分钟内飙到50℃以上。你以为是空调房，其实是“烘焙模式”。

还有，连续作业不休息的户外劳作。尤其是建筑工人、快递员、外卖小哥、环卫师傅们，这是热射病的“重灾区”。一边发汗一边补水还不够，还得及时降温、休息、换班。

关键是，很多人不当回事，觉得“我还行”。但热射病不是靠意志力扛过去的，它是靠机制把你“锁死”。

“防中暑”不是“多喝热水”，而是要像防火一样警惕

很多人对待中暑的态度还停留在“多喝水、多休息”这个层面，但对热射病，这种想法根本不够看。热射病不是身体喊累，而是已经开始“报废”。

在高温天里，你得像防火一样防中暑，像防煤气泄漏一样防热射病。具体怎么做？记住这几点，关键时刻保命：

第一，要避开高温时段活动。你不是太阳战士，别在中午11点到下午4点出门“挑战极限”。哪怕你是送外卖的，也要争取中途休息、找阴凉地降温。

第二，穿衣要“透气+浅色+宽松”。黑色衣服吸热，紧身衣捂汗，穿吊带背心看着凉快，其实暴露面积越大，晒伤风险越高。最推荐的是浅色长袖棉布衣服，像新疆大叔那种打扮，实用不失风度。

第三，补水要均匀，不要“狂灌”。不是等口渴再喝，而是每20-30分钟小口喝点，保持水电平衡。如果出汗多，可以喝点含盐的运动饮料。千万别图凉快往下灌冰镇饮料，那是降温不是降火，容易引发肠胃痉挛和胃出血。

第四，发现异常要立刻降温。人一旦出现头晕、乏力、恶心、热得发懵，就要警惕了。这个时候不是“坐会儿就好”。

而是马上找空调房、扇风、敷冷毛巾、喝水，有条件的话用冰袋敷在腋下、颈侧、大腿根。再不行赶紧打120，不然下一步就是热射病。

年轻人也会中招？别再迷信“我还年轻”

热射病不是老年病，不是谁虚谁中招。2022年国家疾控中心的一项研究显示，18到45岁的青壮年，已经成为热射病发病的主力军。

为啥？一是他们活动量大、户外暴露多，二是很多人不当回事，觉得“我年轻、我能扛”。但身体不是耐高温的机器，再年轻的细胞也怕烧。

每年夏天，运动会上晕倒的学生、马拉松中途猝死的跑者、装修工地上中暑身亡的工人……哪一个不是“看起来很健康”？可热射病从来不挑人，它只挑环境和时间。

说到底，命不是用来“扛”的，是用来“养”的

很多人对“热”这件事，已经习惯性麻木了。觉得“热死人”的说法只是夸张。可你在所有气象灾害中，高温是最致命的。它不像台风那样有声有色，也不像地震那样来势汹汹。它是“温水煮青蛙”，不吓人，但真要命。

有人说“高温天宁可宅在家里啃雪糕，也别出门瞎折腾”。我作为医生，真心觉得这话没毛病。你不出去晒，或许只是热一身汗；你硬撑着干活，可能就热掉一条命。

所以记住这句话：在酷暑里，最重要的不是工作效率，是活着本身。

热射病，不是“哪年太热了”的附带新闻，而是每一个人都可能遭遇的现实风险。别再拿自己当超人了，真正聪明的人，是懂得在高温天“及时认怂”。

你家附近有没有设置高温避暑点？你在夏天有没有被热晕过？欢迎在评论区说说你的故事，提醒更多人注意防范。

别让最后一口氧气，被你“硬扛”给耗没了。

参考文献：

1. 国家疾控中心.《中国热射病病例流行特征分析（2015—2022年）》，中华预防医学杂志，2023，57(6):783-788

2. 国家气象局.《2024年中国高温气候监测报告》，中国气象出版社，2024

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