54岁巩俐气场全开，身材超好超霸气！ 今年54岁的巩俐，身材没有因年纪而走样，身穿修身连衣裙，大秀好身材，完全看不出来有50多岁了，整个气场霸气十足。巩俐从出道以来，一直都很火，不传绯闻、不炒作，只不过近几年比较低调，其饰演的作品都很经典，是实力与才华集一身的女子。

作为一个北方的女子，一个人自律优秀的程度从身材上可以看出来，54岁体重不过百，可见其对身材的管理有多严格，那他是如何保持身材的呢？ 据悉，巩俐十分注重饮食，平常吃粗粮代替主食，少油少盐，多吃高纤维蔬菜和水果，每天保证2000ml的饮水量，忌油炸甜品，与此同时，还坚持做运动，坚持跑步，去健身房打卡运动，做一些有氧运动，平板支撑很厉害了，男生都比不过她。正是坚持健身运动，才拥有好身材。

这就是长期坚持运动，坚持健身的结果。一个人"越自律越优秀，越优秀越自律"这句话一点也没错，你要是想成为最好的自己，先让世界看见最努力的你，喜欢巩俐女神的宝宝们，一起变得像她一样优秀吧，一起动起来吧！ 1.四柱支撑式

梵文：ChaturangaDandasana，英文：four-limbedstaffpose。Chatur的意思是四，Anga的意思是肢或者是肢的一部分，Danda的意思是棍子，脸朝向地面平卧，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气，使身体与地面平行，如同一根棍子般挺直。支撑身体的是双手合双脚，这个体式与西方的体操很相似。 练习方式： 1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。 2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。 注意事项： 保持大臂与地面平行，肩膀的高度应高于手肘，为避免肩膀内旋，应展开锁骨，保持肩胛骨向后向内收。 四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。 今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!! 


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com