对于一个健康的成年人来说,想要判断身体是肥是瘦,体重是一个不错的衡量标准。不过,现实生活中,很多人喜欢用自己的眼睛来判断一个人的肥肉。尤其,现在越来越多的人都希望自己有一个比较瘦一点的身材,就连男性朋友也希望自己能够少长一些肉。

不过,不同身高的人其实是有不同体重标准的,并不是很多人认为的越瘦越好。

男性体重多少斤算健康?分享一个计算公式,不妨算一算!

这个计算公式就是求体质指数(BMI),具体的计算公式是——BMI指数=体重(kg)÷身高(m)²。通过计算之后,如果算出来的BMI指数结果处于18.5~23.9之间,就说明这个人的体重算是健康的。

具体到一个男性的体重多少斤算健康?就拿1米7左右的男性来说,标准体重应该为63公斤左右,这个体重就是健康的。如果高于这个数值10%,属微胖,如果高于50%那就是肥胖了。而低于标准体重10%,说明偏瘦。

当男性朋友发现自己体重偏重了,要想办法减重,比如适当节食,适量运动都是比较受欢迎的方法,如果体重偏轻,可以适当补充一些有营养的食物,达到营养均衡,帮助体重上升而达到健康范围之内。

那么,具体该如何来维持一个男性的健康体重呢?

一、及时调整饮食结构

想要男性朋友拥有一个健康的体重,应该要严格控制碳水化合物和脂肪含量的摄入,像白米饭、白馒头、白面包,还有油炸食品、动物内脏要少吃。

可以多吃一些含优质蛋白质的食物,人体中蛋白质含量充足,可以增加肌肉组织占比,延缓肌肉流失的速度,比如蛋类、瘦肉、鱼肉、奶类还有豆类都可以经常吃,这些食物当中的蛋白质比例跟人体接近,吸收率也很高,可以多吃。

尤其原味豆腐干,它最大的特点是营养均衡,不仅有丰富的蛋白质,还含有一定量的脂肪和碳水,而且高钙。可以说它所含的营养全面、均衡,一样不缺,也一样不多。

二、吃饭之前要先喝点水

大家都知道多喝水可以湿润肠道,如果吃饭之前喝一些水能增加饱腹感,可以让我们吃饭时少吃一些,有助于控制体重。更重要的是,每天喝足够量的水,促进身体的新陈代谢,帮助将脂肪代谢出体内,避免肥胖。

当然,建议大家多喝温热的白开水,如果实在想喝饮料,要挑选无糖的,像可乐、雪碧、奶茶这些高糖饮料是要少喝的。实在想不出选择什么无糖饮料,不如经常喝一杯纯黑咖啡。

因为喝纯黑咖啡对于减肥来说有两个潜在的好处。一个是促进新陈代谢,另一个是降低食欲。根据相关研究表明,运动前半小时喝一杯咖啡,可以让运动燃烧更多脂肪,而餐前半小时喝咖啡可以减少饭量。

当然,咖啡也不是喝越多越好,对于一个正常成年人来说,每天喝400毫克以内的咖啡因的咖啡是安全的。

不过,这里所说的纯黑咖啡是不加糖的,味道纯正。

三,作息规律

大家别忽视了熬夜对身体的伤害,因为经常熬夜,影响人体新陈代谢功能,导致代谢紊乱,引起肥胖。另外,熬夜容易产生饥饿感,就会想到吃夜宵或者零食,对减肥不利。

所以,男性想要稳定体重,要养成规律作息的习惯,每天坚持早睡早起,睡够7-8个小时,对体重最有利。

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com