吴大爷今年63岁了,去年体检的时候查出高血压,医生让他少喝点酒。

但年轻时吴大爷就喜欢小酌两杯,退休后更是闲不下来,每晚都得喝上二三两,医生的话让他有点痛苦。

某天他在网上看到说“适量饮酒有益健康”,这让他原本动摇的心立刻找到了支柱,逢人更是推荐让他们喝酒,只不过大家都不太领情。

这让吴大爷很惋惜,认为他们错过了最好的“养生方法”,那适度饮酒真的有益健康吗?

一、美国研究:适度喝酒或比运动更能长寿?

不知道从什么时候开始,网上流传着不少“适度饮酒有益健康”的说法,甚至一度占领网络。

小九找了找,发现最早出自于美国《时代》杂志上的一则报道,称一项20年的大样本数据跟踪调查发现,适量喝酒的人更长寿。还说一天一杯白酒有助于降低胆固醇,促进血液循环,从而预防疾病。

这则报道原本是德克萨斯大学奥斯汀分校发表在《酗酒:临床和实验研究》上的,研究确实发现不饮酒和重度饮酒的人死亡率要比适当饮酒的人更高。

但要是看到这,就已经开始拿起酒瓶子的话,最好先把手放放。因为这项研究有不少缺陷!

首先,这只是一个流行病学观察,而且研究结果只能说明喝酒和寿命相关,并不能证明二者之间有因果关系。

另外,这个研究调查的样本太少了,只有1824个人,而且受试者的饮酒量、饮酒频率等主要靠回顾问卷,很容易出现误差。因此,关于喝酒能使人长寿的说法无法证实。

至于“适度饮酒比运动要长寿”的说法,则来自于美国加州大学的一项15年的研究,其对1700名90到99岁的长者进行了跟踪,发现适量饮酒更长寿,甚至效果来得比温和运动还要好。

这项研究同样有不少局限,究方式较简单直接,也没有考虑到像生活方式、饮食习惯等的干扰。

二、饮酒没有安全剂量,严重或可造成猝死

顶级医学期刊《柳叶刀》早在2018年便刊文称:最安全的饮酒量是0,不喝酒才最有益于健康。

很多人觉得“大酒伤身,小酌怡情,少喝点有益健康”,但其实这样的说法并没有科学依据,喝酒不但不养生,长期下去还可能伤身。

饮酒过度可能会引发酒后猝死,酒精会抑制中枢神经系统,引发心脏、呼吸系统异常,甚至引发严重的生理反应,从而导致猝死。

不过一般人很少会出现酒后猝死,但像高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者等发生酒后猝死的风险较高。

如果酒后出现下面5个症状,要警惕是猝死的前兆,千万别忽视!

1.剧烈头痛

大量饮酒会加重神经性头痛,引发剧烈的头痛感。

2.血糖降低

酒精需要经过肝脏的代谢,过量饮酒会增加肝细胞中酶得消耗,可能会引发低血糖,甚至导致昏迷,而低血糖昏迷时间长了,就可能引发中枢神经损害、脑水肿,甚至引发猝死。

3.上腹剧痛

酒精会刺激胃酸、胰腺分泌,甚至诱发急性胰腺炎,从而引发剧烈剧痛感,严重的还可能引发猝死。

4.呼吸费力

酒精会抑制血小板的生成,从而增加脑出血风险,严重的会致死。

5.过度呕吐

酒精喝多了还可能引发酒精中毒,导致过度呕吐,甚至出现低钾血症,增加生命危险。

三、酒后不忘3件事,尽量降低酒精伤害

我国的酒桌文化很深,很多人际关系、生意都是在酒桌上促成的,有些时候不得不喝酒,那喝完后如何减少伤害呢?

1.不要立刻喝茶

酒精在肝脏内代谢,并经由肺部、肾脏排出,整个过程需要2—4小时。如果酒后立马喝浓茶,浓茶中的茶碱会利尿,从而导致身体缺水,乙醛过早进入肾脏危害肾脏健康。

2.不要立刻洗澡

酒精会抑制肝脏活动,影响糖原释放,而且随着交感神经的兴奋会消耗大量血糖,这个时候洗澡,可能会出现心悸、头晕、乏力等症状,甚至出现低血糖昏迷。

3.不要进行催吐

有些人不得不喝酒后会选择催吐,但其实酒后立马催吐会导致更加恶心、呕吐,甚至引发急性胰腺炎和反流性食管炎等。

很多人觉得小酒怡情、大酒伤身,认为少喝点酒有利于身体健康,但其实最安全的饮酒量是0。如果不得不喝酒,那建议酒后不要立马喝茶,立马洗澡,也不要立马进行催吐。

参考资料:

[1]《美国20年大样本研究证明“适量饮酒的人更长寿”?鬼扯,滴酒不沾才健康》全民较真-腾讯新闻.2021-07-30

[2]《如此过年?!如果饮酒后猝死,好端端的春节就变成了”春劫”……》.郑州市第一人民医院.2024-02-19

[3]《《柳叶刀》刊文:最安全的饮酒量是…》.浙江省肿瘤医院.2022-05-15

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