补钙已经成为了时下最流行的话题,无论童儿还是成年人都离不开钙元素,这已经成为了一种公认的共识。

  不过钙元素虽然对身体健康,尤其是对于骨骼健康有很大帮助,但经常过量补钙也是一种错误的做法,因为生活中很多老年人虽然经常补钙,但在做微量元素检查的时候却依然缺钙,所以要想正确补钙就应该多注意这两点。

  1、缺钙不能只补钙

  在很多老年人的思想中,“缺啥补啥”的观念根深蒂固,虽然说这种观点似乎有几分道理,但对于补钙而言却并不完全正确。

  所以老年人的身体如果缺钙,那么就不能只是单纯的补钙,在补钙的同时还要补充维生素D3、维生素K2,以及胶原蛋白和其他微量元素,这样才更有利于钙元素的吸收。

  2、补钙也看体质

  补钙虽然看起来只是一件普通的事情,喝牛奶、吃钙片都可以起到补钙的作用,但如果身体素质比较虚弱,或者患有心血管疾病,那么就不能随便补钙。

  虽然很多食物中的钙元素也比较丰富,但对于患者这类疾病的老年人来讲,不仅应该少吃而且最好应该不吃,所以建议多喝牛奶、多吃蔬菜,也可以起到补钙的效果。

  老年人怎么补钙?

  1、定量补钙

  成年人每天对钙元素的需求量大约为800mg,而对于中老年人来讲需求量会更高一些,但也不能超过1000mg,否则就很容易导致大量钙元素被身体代谢出体外。

  2、饮食补钙

  虽然很多老年人都认为吃钙片补钙快,殊不知对于吸收能力比较弱的人群来讲,通过饮食的方式补钙更有效果。

  只要每天早晚都喝一杯牛奶,然后在吃一些可以补钙的蔬菜,那么就可以满足身体对钙元素的需求量。西兰花、菠菜、油麦菜等蔬菜中,富含的钙元素不仅十分丰富,而且还非常有利于人体吸收。

  3、适当运动

  一边通过饮食补钙一边进行适当运动,不仅可以促进身体对钙元素的吸收能力,而且还可以有效预防骨质疏松疾病出现。散步、打太极、广场舞等,都是非常适合老年人的运动方式。

  4、夜间补钙

  对于身体缺钙的老年人来说,要想更好的为身体补钙,那么就应该在临睡前喝一杯牛奶,因为身体在凌晨十二点之后,对钙的吸收效果最好。

  上面介绍了老年人总补钙还缺钙的原因,以及正确补钙的方法,对于年龄较大的老年人群来将,由于肠胃系统已经逐渐老化了,所以要想通过饮食补钙,那么最好的方式就是喝牛奶。

  譬如每天两杯牛奶就可以满足身体对钙元素的需求,这样不仅可以促进钙吸收,而且还能促进睡眠质量。

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