“和你说总是不听，人家现在提倡养生，不让老吃肉、久坐不动，该动就得动起来了！”刘阿姨看着自家无肉不欢、不爱动的老公，不由得心里特别不舒服
“养生能咋地？能活到一百岁？我现在有牙口，爱吃点肉还不让吃，老了想吃就咬不动了，天天的事儿真多！”王大叔一听老伴儿唠叨也上火了
“都说很多病是吃出来的，饮食上不注意怎么能行？不管你了，好话了不听，没法说。”夫妻两人争吵不断，都闷闷不乐了。
可不管两夫妻如何争执，我们都该明白一个常识，保持身体健康是离不开正确饮食的！
一、北大研究：这几种健康方式，或有助于国人健康长寿
来自北京大学公共卫生学院的研究人员，通过对近50万国人进行长期随访调查发现，不吸烟、不酗酒、运动锻炼、健康饮食习惯和健康的体脂率这五种健康的生活方式与国人更长的无疾病预期寿命有关。
结果发现，拥有5种健康生活方式的男性比拥有0—1种的男性无疾病预期寿命增加了6.3年，女性增加了4.2年。
可见，保持良好的作息十分重要，人体在形成健康作息的情况下会有以下三方面的好处：
1、降低抑郁风险
复旦大学附属华山医院郁金泰教授团队及复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队发表在《Nature Mental Health》上的一项研究发现，拥有健康的生活方式最高能将抑郁症风险降低57%。
2、提升记忆力
伯明翰大学心理学院的合著者Bernhard Staresina博士指出：睡眠时能通过激活以前的信息，巩固人们的长期记忆，从而提升记忆力。
3、缓解衰老
研究发现热量限制、健康作息、睡眠充足、间歇性禁食等健康生活方式，能减少炎症并延缓衰老的发生。
三、长寿是吃出来的？这样吃，可延长寿命10年
张伯日子过得特别舒坦，每天都保持着下午起床，晚上与朋友下馆子的习惯。
作为妻子的张阿姨却担心的不得了！生怕这种饮食习惯会影响身体健康。
可是口说无凭，今天终于把科学研究摆到了张伯面前。
发表在Nature子刊下的《自然食物》上的一项研究指出：40岁时如果从不健康的饮食习惯转为长寿的饮食习惯，能让男性预期寿命延长10.8年、女性预期寿命延长10.4年。
养成下面这四种饮食习惯，或能更加长寿！
1、多吃全谷物
《中国成年居民粗杂粮摄入情况2016》调查报告指出：80%以上的成年居民都有全谷物摄入不足的特点。谷类能提供B族维生素及膳食纤维，与心血管疾病风险和老年人炎症水平的降低有关，要适当多吃。
2、进食不宜太快
来自意大利的一项研究发现，吃饭速度与代谢异常有关，肥胖人群吃饭速度太快，会增加血脂代谢异常的风险。
3、调整合适比例
饮食上三餐能量要调整到合适的比例，一般早餐能量建议在30%，午餐在40%，晚餐在30%，早餐一定要丰盛一点。
4、选择天然食材
食材尽量选择天然的，同样是牛奶，天然的牛奶和牛奶饮料中的成分是不同的，牛奶饮料喝多了反而不利于身体健康。
三、掌握4种方法，老人更加长寿
我们应更加关注老人的心理问题，研究证明多参加社交活动，不仅可以减缓老人的抑郁风险，还能锻炼大脑预防老年痴呆。
1、打打麻将，向外社交
中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学的几名研究人员发表在《社会科学与医学》上的一项研究发现：打麻将等向外社交活动，有助于降低老年人抑郁的风险。
2、保持心宽体胖的心态
中国疾控中心发表在《自然.衰老》上的一项前瞻性队列研究，通过20年的随访研究发现，80岁以上的老年人，超重或肥胖的人比标准体重的人，患全因死亡风险和死于非心血管疾病的风险更低。
3、提供整合性照顾
对老年人提供整合性的照顾，能够预防、延缓老年人体能和智力的下降。
4、重视心理健康
中共中央、国务院发布的《关于加强新时代老龄工作的意见》提出，要让人们从意识层面改变对老龄人群价值的认知，将健康老龄化、积极老龄观理念等融入经济社会发展全过程，在这份文件中就老年人心理健康问题提出以下两种方法。
①不要忽视中老年人个人价值
《长寿时代》作者陈东升认为60岁以上的健康人群，依然有很强的社会价值和劳动价值，不要忽视中老年人的个人价值。
②建立医防融合，助力老龄化
《“十四五”健康老龄化规划》提出医疗机构要积极探索健康老龄化的途径，通过医防融合来提升人们的健康水平，更好的助力老龄化。
很多人都想健康长寿，有研究发现健康的生活方式或有助于人类健康长寿。老年人想要长寿，平常要向外社交，心宽体胖，重视心理健康，适当接受整合性照顾等。
参考资料：
[1] 《【Nature子刊】原来不好好睡觉真的会变笨！睡觉时，你知道你的记忆在干嘛吗？》.转化医学网.2021-05-27
[2] 《“少吃点、衰老慢、更健康”的原因找到了！这样做果然更长寿》.健康时报.2023-12-20
[3] 《搓麻抗抑郁！中国人群研究发现，社交活动与中老年人更低的抑郁风险有关，打麻将效果最明显丨临床大发现》.奇点网.2019-10-03
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