导语：在《周易》当中有所记载：“动则生阳，静则生阴。”这句话的意思是说，运动能够增强精力，而静止能够降低消耗，从养生的方面上来讲，静养可能是人类养生、长寿路上非常大的一个助力。
在之前有很多人以乌龟来举例，认为乌龟之所以会长寿，是因为它一直静止不动，但毕竟人们和动物的身体结构是差异很大的，根本就不能够相提并论。
对于中老年人而言，平时到底是静养好还是坚持运动更好呢？今天我们就一起来了解一下这个问题。
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今天我们来逐一分析一下，在此之前英国杂志《BMJ》曾经发表过一项相关的研究，这项研究探索运动和身体健康、延年益寿之间的关系，通过调查了1500人，并且开展了为期5年的跟踪调查，并把调查对象分成了三个小组。
第1组是进行高强度的运动训练，第2组则是进行中等强度的训练，第3组是对照组，这些人的锻炼方式都是遵循挪威卫生局的建议来进行的。
经过一系列的研究调查之后，发现有规律的进行高强度锻炼，对于身体健康更有益处，而且运动不单单会给身体健康带来正面影响，还可以提高人们的生命质量，让人们活得更加有意义。
在这项调查研究之后，挪威科技大学心脏运动的研究人员，在间隔10年之后又对这些参与调查的人员进行了体能的检测。
检测发现长期坚持高强度运动锻炼的人体能下降最少，仅仅下降了5%，而那些不爱锻炼的人下降比较多，差不多下降了16%，由此我们能够看出如果想要保护身体健康，运动是不可少的一件事情。
在之前，英国《每日邮报》也曾经报道过美国医学院进行的运动与寿命联系的相关实验研究结果发现每天坚持运动长寿的可能性会增加一倍。
运动不仅能够帮助有效的延长寿命，还可以活跃大脑，有助于预防老年痴呆，许多人怕到了老年之后头脑迟钝，即便是身体还算是硬朗，但是不能够拥有正常的思维，光是想想就觉得特别可怕，但若是你可以坚持运动的话，就能够帮你远离这个深渊。
但是不管做什么事都不建议大家过度去做，不管是运动方式还是静养模式，大家都要掌握好一个尺寸，若是过度运动的话，非但不养生反而会容易导致身体受损。
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我们大家可以参考一下世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》，各个年龄段的运动量推荐：
5~17岁的儿童和青少年：平均每天至少要进行60分钟的中高强度的有氧运动。
18岁到64岁的成年人：成年人每周需要至少150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或者是至少进行75分钟到150分钟的高强度有氧运动。
大于65岁的老年人：对于老年人而言，每周至少有三天做的是多种类型的体育运动，可以根据自身的情况合理的安排运动强度。
孕妇和产后妇女：在孕期和产后可以适当的进行运动，但是也要根据自己的身体情况来选择。
慢性疾病患者：根据个人的身体素质和医生的建议，制定一个适合自己的运动方案。
残疾人士：需要咨询相关专家，并且进行健康合理的运动安排。
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空腹晨练
空腹晨练或许是很多老年人都比较喜欢的运动方式，其实这也是最容易造成中风等意外的运动方式。
在早上起来之后，老年人的血液浓度是比较粘稠的，此时血流量也比较缓慢，空腹会容易造成胃酸浓度过高，也会导致血液浓度过高，此时会容易给人们带来无力头晕，胃部不适等问题。
暴走
在最近几年来暴走这个运动项目逐渐流行了起来，在这种运动方式当中相比，自己一个人去运动这样的运动会，有着非常强烈的荣誉感和集体归宿感。
自己被写过，在这个庞大的群体里，会做出比个人运动要多得多的运动量，但是在这样的形势之下，身体向前倾斜，膝盖的受力是非常异常的，同时会容易加速软骨磨损，而且如果你的身体承受不了这么大的运动量，反而会伤害身体健康。
运动憋气
在运动的过程当中，心肺功能的负担是比较大的，而憋气无疑会增加心肺功能的负担。
此时会容易造成脑部供血，脑部供氧不足等问题的情况发生，严重时也会容易突发心脑血管疾病。
错误的锻炼姿势
如果在锻炼时姿势不正确，那么会容易损伤自身的身体，以跑步来举例，当小腿接触到地面时，最好是与地面成90度，否则过多的倾斜力会给软骨和膝盖带来冲击。
再举例打羽毛球或者是打篮球时，一般会有急停的动作，此时小腿与地面接触瞬间停止，但是大腿和上半身则有向前的惯性，这也会让十字韧带超负荷甚至有可能出现断裂的风险。
结语：总之如果想要达到长寿养生的目的，那么建议大家适当的去多运动，但是怎么动也有一些拯救，希望大家一定要掌握好正确的锻炼“姿势”。
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