你听过零成本抗癌吗？
我们先来看看两个真实的抗癌故事，运动抗癌，他们都做到了！
01、确诊时只剩3个月，却用61场马拉松跑出生命奇迹
贺明确诊肺癌晚期那年才53岁，化疗了33次效果都不佳，病情没有好转迹象，医生告知可能只剩下3个月可活，在生命进入倒计时刻，他决定做点不一样的东西。
在身体条件可以支持的情况下，他开始慢慢尝试运动锻炼。也是偶然看到同城举办了一场马拉松，心里泛起一股冲动。然而也正是这个想法，改变了他接下来的人生轨迹。
短短三年间，从半马到全马，他一边跑步训练，一边也没放弃抗癌治疗，期间累积完成61场马拉松赛事，也成为赛场上著名的“跑马抗癌斗士”。
02、与癌症抗争20年，坚持游泳最终治愈
张雷才40多岁已经2次患癌，最严重的时候还发生了肺转移，光是手术就做了3次，加上长期的化疗，头发也掉光了。
虽然大家都知道治疗希望不大，但她不想就此放弃，觉得自己的人生不应该停在这里，“就像游泳一样，要活就得往前游。”
在坚持治疗之余，她也没放弃游泳锻炼，一开始她也只能坚持短程的泳道，后来游得多了，身体各项指标也慢慢恢复正常，直到成功抗癌。
一、运动抗癌的真相：在身体内创造“抑癌环境”
国际权威期刊《Medicine & Science In Sports & Exercise》曾发布过这样一项研究，根据报告显示，运动会促使人体释放出一种抑制癌细胞生长的物质，在强健体魄之余，也间接形成了一个“抑癌环境”！
研究员邀请了10名平均年龄在73岁的前列腺癌患者，要求每周完成至少300分钟的运动量，12周后发现，患者的肌细胞因子产生了抑制肿瘤生长的能力。
研究人员表示，长期运动确实可以帮助人体创造抑制癌症生长的环境。
《美国医学会杂志•内科学卷》也发表过相关研究，通过分析欧美144万人运动情况后，发现锻炼降低了13种癌症患病风险。
如今越来越多研究证实，运动在抗癌方面的作用，而这种零成本的抗癌方法，也给很多抗癌患者开辟了另一条生机。
二、运动是如何发挥抗癌作用的？
虽然“运动”对抗癌的作用已经被证实，但还是有很多人并不清楚这个作用机制，甚至很难说出原因。那么运动与抗癌到底是怎么发生连结的？
1、调节免疫助抗癌
有研究显示，癌症患者在运动的时候会释放比如白介素-6等抗癌作用分子，调节体内免疫功能，帮助DNA修复，抑制癌细胞生长，随着免疫能力增强达到辅助抗癌效果。
2、提高细胞抗氧化能力
运动可以提高细胞的抗氧化能力和代谢能力，帮助患者减少体内过多的自由基，实现DNA自我修复，减少有害物质集聚，从而降低患癌率。
3、控制体重助抗癌
运动可以帮助控制体重，要知道，超重对诱发乳腺癌、结直肠癌、肝癌等13种癌症有很大的联系，通过运动减轻体重，也是在降低癌症发生风险。
但北京体育大学运动人体科学学院张一民教授也表示，运动干预虽然对抗癌有作用，但不等于可以治疗癌症，强调运动应该作为辅助疗法，和临床治疗手段相结合，达到1+1＞2的效果。
专家还建议癌症患者开展运动过程中，要注意科学、合理的规划运动，要保持循序渐进原则，时间不宜过长，需根据病情和体力选择适合的运动时间，比如下午5点到7点人体血压水平最稳定，新陈代谢速率也比较快，各方面机能也处于比较好的时候，可以选择该时段进行锻炼。
世界卫生组织建议，成人活动量因保持每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
三、“性价比”最高的运动或是这2种
了解了运动的作用机制，那么哪些运动更适合健康需求？其实关于这一点权威杂志《柳叶刀》曾给出过答案，通过跟踪8万人不同运动类型下的全因死亡情况，发现最具性价比的运动是这3种：
1、游泳
游泳是全身性锻炼方式，特别是有助于改善我们心肺功能，控制心血管疾病的发病风险。
2、挥拍运动
挥拍运动可以锻炼到我们全身的肌肉，有利于骨骼健康，而且打球过程也会锻炼大脑反应速度，增强注意力和大脑活跃度，延缓大脑衰老速度。
3、室内有氧运动
室内有氧运动也是很好的锻炼心肺功能的运动方式，除了可以降低心血管疾病发病风险，还可以降低约27%全因死亡率，对人体健康非常有益。
现在入冬后，运动过程也要注意低温影响，运动时间最好选在上午9~11点，气温和能见度较高适宜开展运动；另外也要注意保暖和热身，减少着凉风险。还有注意运动过程如果出现疼痛情况，说明身体已经‘超负荷’，就要适度调整锻炼方式了，避免对身体的持续伤害。
所以运动也不能瞎练，锻炼的时候应该注意上述要点，合理安排运动时间和运动方式，才能达到健康运动标准，另外坚持也很重要哦！
参考资料：
[1]《最新研究证实：运动真的能抗癌！》.科普中国.2022-04-30.
[2]《为什么运动可以防癌？运动使癌细胞肉眼可见地“消失”！》.健康时报.2022-05-19.
[3]《运动真的能抗癌！中国肿瘤患者运动治疗专家共识来了》. 浙江省肿瘤医院.2023-10-09.
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