“静养”与“运动”是两个截然相反的词,可真正到了现实生活中,这两种不同的生活习惯,到底谁才是长寿之人呢?

都说“生命在于运动”,也有人说“乌龟基本上都是静止的生活,为什么它能长寿?”由此来看,更不应该如何做了?如果你也存在这种疑虑,接着往下看。

曾在《新英格兰杂志(BMJ)》发表过相关的研究,在经过3万多人且平均年龄在63岁,并随访5年多的时间里,最终发现比每天静止不动的人,或者是现实生活中常常久坐的人群相比,即使每天只做1个小时的轻度有氧运动,也有助于降低死亡风险。

并且,该项研究还发现,无论对于多大年龄的人,任何强度的运动都对身体健康有益,要想健康效应最大化,那就是每天进行半个小时的中高强度运动。

这也是为什么在最新版《中国居民膳食指南》中也提到,成年人每天应至少进行30分钟的中等强度训练,既能保证身体健康,还能够降低死亡风险。

另外,在世界卫生组织中,也提到过建议年龄大于65岁的老年人,身体健康的允许下,每周可进行75~150分钟的高强度训练或进行150~300分钟的中等强度训练。

所以,要想保证身体健康,延长寿命,运动才是至关重要的,而不是长期的静养。

至于如何选择运动项目?

如果你许久未锻炼,那么可以从步行开始,要知道健走是最适合基础性老人的有氧训练方式,既能锻炼到下肢肌肉的力量,增强骨骼密度,还能提高心肺功能。

如此,每天健走的过程中能够做到微微出汗、呼吸急促,就是很好的锻炼方式了。

与此同时,为了防止肌肉减少症,还推荐老年人进行负重肌力训练的方式,该方式有助于提高老人的肌肉力量,在减少体内多余脂肪之余,还能够让肌肉组织起到关键作用,大大降低肌肉减少症的发生。

有研究发现,若老人患上了肌肉减少症,随着病情的发展,还有可能增加心梗的发生危险,甚至影响预期寿命,需要老人提前预防,增加肌肉组织力量。

最后,来自平衡训练,随着年龄的增长,不容忽视的是老人容易跌倒的问题,为增强老人对身体的控制能力,应加强身体的重力,预防跌倒的发生。

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