在平时的生活中,很多人可能面临这样的困扰:血糖总是忽高忽低,却怎么也不稳定。这时候应该怎么办呢?其实,对于血糖控制不好的朋友来说,记住这12个字,或许能够帮你稳定住血糖水平。

1.“管住嘴”

饮食这件事情是比较复杂的,因为每个人的个人喜好不一样,因此,对于各类食物的反应也有所差异,这就是人们常说的“甲之蜜糖,乙之砒霜”。因此,对于各位“糖友”来说,并没有一个适合所有人的食谱。但即便如此,糖尿病患者在日常进食中还是应该保持定时、定量的原则,并根据自身具体情况估算每日所需能量,再将这些能量按照比例分配给一日三餐。

同时,我们还需要在饮食上多加控制,尽量少食用含碳量较高的食物。而在进食顺序上,建议大家先喝汤,然后适当食用一些素菜与荤菜,最后再摄入主食,这种进食方式能够在一定程度上降低餐后血糖。

2.“迈开腿”

其实,跟减肥人士一样,大家若想控制好血糖,除了要注意“管住嘴”外,还应该“迈开腿”。只有做到吃-动结合,才能更好地控制住体内的血糖水平。对于血糖控制效果不好的朋友来说,建议每周至少进行150分钟左右的有氧运动。但在运动的过程当中,大家一定要注意控制好运动强度,最好不要在初期进行一些强度过大的运动方式,否则就可能对身体造成损伤。

同时,大家还需要在运动时间上多加注意,在这里,建议大家在餐后1小时再进行运动,这样既有助于控制体内的血糖水平,又能防止身体出现低血糖的现象。

3.“测血糖”

对于高血糖患者来说,最好养成定期检测血糖的好习惯,这样能够发现自身所存在的问题,又能够为后续的调理方案提供参考。

一般来说,监测血糖的时间点主要有三餐前、三餐后的两小时以及睡觉前。大家可以根据自身情况灵活选择检测血糖的时间与频率,在这个过程当中,一旦发现血糖出现了较大的波动,那么最好引起重视并及时咨询医生。

4.“用对药”

对于糖尿病患者来说,往往需要通过综合治疗的方式来进行改善。因此,在控制饮食与规律运动的基础上,我们还应该合理使用药物,这样才能获得较好的治疗效果。但在这里需要注意的是,大家在改善糖尿病的过程当中,千万不要盲目相信所谓的“民间偏方”,最好的方式是去正规的医院进行检查,并在医生的建议与指导下合理服用药物,这样才能有效控制体内的血糖水平。

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