有人说高血压不能运动运动多了会造引起脑出血。其实这种说法不正确。这里告诉您高血压何时不能运动具体该怎样运动怎样运动才能把血压降下来。

有些高血压不适合运动如果高血压在150/90mmHg以上血压波动大不够稳定就不适合进行较强的运动。如果高血压合并不稳定的冠心病最近经常发作心绞痛也不适合剧烈运动。如果高血压合并青光眼眼压没有控制好不宜进行运动。


告诉您一些技巧就可以把血压管理好

第一要逐渐开始 如果您平时不运动或运动较少开始时要逐渐增加活动强度和持续时间。一开始可以选择轻松的活动如散步然后逐渐增加运动强度。

第二有氧运动 有氧运动如快走、慢跑、游泳或骑自行车对于降低高血压和提高心血管健康特别有效。如果您心跳偏快有氧运动能够把心率逐渐下调。

第三定期锻炼 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动分散到至少3-4天。这有助于维持健康的血压水平。


第四监测血压 在运动前、运动中和运动后定期监测您的血压。这可以帮助您了解运动对血压的影响。

第五保持水分 在运动期间要保持充足的水分摄入以防脱水。

第六温暖身体 在秋冬季节特别要确保在运动前进行充分的热身以减少受伤的风险。

当然对于高血压朋友在运动时还要注意

1、避免过度用力尤其是在初次锻炼时。如果感到头晕、气短或胸痛立即停止运动。

2、药物管理 如果您正在服用高血压药物不要停止服用。长时间坚持运动能够把血压逐渐降下来但不能轻易停药必要时找医生进行调整。


3、避免极端气温 避免在极热或极寒的天气中过度锻炼因为这些条件可能会让血压不稳定容易出现意外情况。

4、定期体检 建议定期测量血压每半年到一年进行一次心血管相关的体格检查评估运动锻炼带来的效果。

总之合理的运动对于高血压患者是有益的但必须谨慎和谨慎选择运动方式和强度以确保安全和最大的好处。

如果您在高血压的管理中或者运动中遇到一些问题可以留言咱们共同讨论。#世界心脏日#


                                        
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