进入六月,盛夏也随之来临了。

夏天这8个坏习惯,会增加血糖控制的难度,看看你犯了吗?

01

口渴时:大量的喝冰水、冷饮

经过冷藏的冰水、冰饮料,哪怕是无糖型的,大量的喝都会刺激到胃肠道,影响消化吸收,血糖也会产生波动[1]。而且快速喝冷饮,可能引起血管收缩,增加血管的压力。

对策

糖友在感觉比较口渴的时候,应适量饮用温开水、常温的无糖饮料或随身携带淡盐水(每100克水中加入约0.5至1克的盐,每天总摄盐不超过5克[2]),来补充体内水分、电解质。

02

出汗多时:喝水量不够

夏季糖友出汗多身体是容易脱水的水分及时补充尤为重要

喝水少,可能会导致血容量下降、血液浓缩,增加血栓形成的风险,影响血糖控制和心血管健康

对策

我国成人夏季日均饮水摄入量为2400毫升[3],比其他季节都多。因此糖友应定时饮水,不要等到口渴了再喝水。推荐糖友每天喝水1500-2000毫升

03

回到家里:一直开着空调

空调虽能带来凉爽,但长时间待在低温的环境中,容易体质变弱、抵抗力变差;且温度过低,会使体内交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,肝糖原分解加快,血糖还容易升高。

对策

一般建议将空调温度设置在24℃-25℃之间。晚上需要将空调调高1℃-2℃,以避免感冒。并保持室内空气流通,常开窗。

04

因为炎热:睡眠不规律

夏季白天时间长,夜晚时间短,容易打破人的作息规律。对于糖友来说,不规律的作息会导致内分泌失调,进而影响血糖的稳定[4]。

对策

糖友应尽量调整夏季的作息时间,每天晚上尽量在22~23点入睡小于65岁的糖友保证7~9小时睡眠大于65岁保证7~8小时睡眠[5,6],避免熬夜和睡眠不足,确保身体得到充分的休息。

05

天气太热:运动量不够

夏天的高温可能会让许多糖友减少运动,但这并不利于血糖控制。规律运动有助于消耗热量、控制体重,同时也有助于提高身体对胰岛素的敏感性[7]。

对策

糖友可以选择太阳比较弱的时间段运动,或进行室内运动。

06

晚间聚会多:爱撸串、捞海鲜

夏季气温高,人体消化功能相对较弱,而夜宵类食物会刺激胃肠道,加重消化负担,导致血糖波动[1],也不利于身体健康。

对策

爱聚会的糖友应避免过多摄入夜宵类的街边食物,选择清淡易消化的饮食

07

夏季犯懒:疏忽血糖管理

夏天太热了,出门怕晒、雨多风大.....种种原因,都可能让糖友不愿意去医院及时就医、开药

且因为「懒得动」,血糖的监测和管理也会比较「犯懒」,这都是非常危险的。

对策

糖友应坚持定期监测血糖,根据血糖水平调整饮食和药物治疗方案,确保血糖的稳定

08

太阳太大、太毒:选择昼伏夜出

阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D,而维生素D对于骨骼健康和免疫功能的维持至关重要

然而,有些糖友担心晒黑,防晒做得很到位,从头捂到脚。这可能会导致维生素D缺乏会影响胰岛β细胞的功能[8],容易引起血糖的上升

对策

糖友应适当接受阳光照射,如早上9~10点或下午16~17点选择户外散步,适当接受阳光照射。

最后,祝所有糖友都能平稳的渡过这个夏天。

作者:孙小凤

参考文献:

1.梅坚.2型糖尿病合并腹泻的临床特征及相关因素分析[J].中国中西医结合消化杂志,2013,21(04):197-199.

2.中国营养学会.中国居民膳食指南:2022[M].北京:人民卫生出版社,2022.

3.郑婵娟,赵秀阁,黄楠,等.我国成人饮水摄入量研究[J].环境与健康杂志,2014,31(11):967-970.

4.朱冰倩,李小妹,鱼星锋.2型糖尿病患者睡眠质量及其对血糖控制的影响[J].中华护理杂志,2014,49(09):1125-1129.

5.M. Hirshkowitz et al. Sleep Health 1 (2015) 233–243.

6.M. Hirshkowitz et al. Sleep Health 1 (2015) 40–43.

7.王平,李佳欣,陈小龙,等.转录因子EB在有氧运动改善高脂饮食诱导小鼠骨骼肌胰岛素抵抗中的作用[J].中国运动医学杂志,2024,43(03):193-204.

8.刘宁,叶小珍,卢斌,等.初诊2型糖尿病患者血清25-羟维生素D水平与胰岛α细胞及β细胞功能的相关性[J].医学研究生学报,2016,29(01):57-61.

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